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Individuelles Coaching für Ausdauersportler*innen – nachhaltige Trainingskonzepte und Sporternährungsberatung
Hey, ich bin Anke und ich begleite dich dabei, deine sportlichen Ziele zu erreichen.
Dein sportlicher Erfolg, dein Spaß am Sport und deine nachhaltige Gesundheit sind meine Motivation als Coach.
Erzähle mir was dich antreibt!
Individuelles Ausdauercoaching (Trailrunning, Straßenlauf, Radsport und Triathlon)
Du trainierst regelmäßig, erreichst aber deine Ziele nicht so, wie du es dir wünschst? Oder kämpfst immer wieder mit Verletzungen, Leistungseinbrüchen oder Unsicherheit bei der Trainingsplanung, weil du nicht weißt, wie du dein Training sinnvoll aufbaust und in deinen Alltag integrieren kannst? Mit meinem individuellen Ausdauercoaching bin ich an deiner Seite und unterstütze dich bei einer leistungs- aber auch gesundheitsförderlichen Trainingsgestaltung.
inkl. Trainingspeaks Basic Account (Premium Account + 9,00€/Monat)
- Ausführliches Anamnesegespräch (60 min) am Anfang der Zusammenarbeit via MS Teams
- Wöchentlich aktualisierter individueller Trainingsplan in der App Trainingpeaks inkl. flexibler ad hoc Anpassung bei Bedarf – ausgerichtet auf deine persönlichen Ziele
- Individueller Krafttrainingsplan zugeschnitten auf deine Schwachstellen, sinnvoll ins Ausdauertraining integriert und stetig angepasst
- Regelmäßiges Feedback zum Trainingsfortschritt
- Individuelle Betreuung via WhatsApp & E-Mail (Antwort in der Regel innerhalb von 24 Stunden an Werktagen) sowie Trainingpeaks Kommentarfunktion
+ durchschnittlich 30 min persönliches Gespräch pro Monat via MS Teams oder Telefon für individuelle Fragen (z.B. Saisonplanung, Wettkampf Vor- und Nachbesprechung, Fragen zu Training, Ausrüstung, Pacing, Regeneration, Motivation, mentale und allgemeine Gesundheit) - Optional zusätzlich buchbare Leistungen:
- Ausführliche Bewegungs- und Laufanalyse vor Ort oder virtuell über MS Teams
Analyse von Kraft, Beweglichkeit sowie Laufstil im Flachen und ggf. Gelände
Dauer: 120-180 min
Kosten: 150 € - Gemeinsamer Lauf inkl. Trainings- und Techniktipps
Kosten: 50 € pro Stunde - Zusätzliches persönliches Gespräch via MS Teams oder Telefon
Kosten: 60 € pro Stunde
- Ausführliche Bewegungs- und Laufanalyse vor Ort oder virtuell über MS Teams
Sporternährungscoaching für Ausdauersportler*innen
Du investierst Woche für Woche viele Stunden in dein Training und verfolgst ehrgeizige sportliche Ziele. Doch oft wird der entscheidende Erfolgsfaktor unterschätzt: die richtige Ernährung. Zu wenig Energie, unzureichende Regeneration, Magenprobleme im Training und Wettkampf oder eine stagnierende Leistungsentwicklung können selbst den besten Trainingsplan ausbremsen. Als Ausdauersportlerin und Coach weiß ich, dass Ernährung weit mehr ist als Kalorien und Makronährstoffe. Sie ist der Treibstoff für dein Training, die Grundlage für deine Regeneration und ein entscheidender Baustein für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Gemeinsam entwickeln wir eine individuelle Ernährungsstrategie, die zu deinem Alltag, deinem Training und deinen sportlichen Zielen passt. Egal, ob du dich auf dein nächstes persönliches Leistungsziel vorbereitest oder durch Sport und Ernährung deine Körperkomposition optimieren möchtest – wir sorgen dafür, dass deine Ernährung dich unterstützt, statt dich auszubremsen.
Ablauf:
- Anamnesegespräch via MS Teams (30 min)
Ich nehme mir am Anfang unserer Zusammenarbeit die Zeit, dich persönlich kennenzulernen. Wir besprechen deine individuellen Herausforderungen und Ziele im Bereich Sport- und Alltagsernährung sowie deine Erwartungen an das Coaching - Besprechung der Ernährungsanalyse (90 min) inkl. Ernährungsplan
Nachdem du für 5-7 Tage deine Ernährung protokolliert hast (und mir optional noch weitere Daten wie BIA-Messung, Ruheumsatzmessung oder Leistungsdiagnostik via Spiroergometrie zukommen hast lassen), besprechen wir ausführlich die Ergebnisse. Im Anschluss bekommst du von mir einen individuellen Ernährungsplan für Alltag, Training und Wettkampf, abgestimmt auf deine persönlichen Ziele und Geschmacksvorlieben. - Zwischengespräch (60 min)
Wie hat die Umsetzung der Ernährungsempfehlungen bisher geklappt? Wo müssen wir anpassen? Wo siehst du noch Herausforderungen? Welche weiteren Fragen hast du zu Themen wie Energieverfügbarkeit, Sporternährung, Carboloading, Wettkampfernährung? - Abschlussgespräch (60 min)
Was hat sich in den letzten Monaten getan? Hast du noch abschließende Fragen?
Leistungen:
- 4 persönliche Calls, die Termine werden individuell innerhalb eines Zeitraums von maximal 6 Monaten vereinbart.
- Individuelle Betreuung via WhatsApp oder E-Mail während des Coachingzeitraums (Antwort in der Regel innerhalb von 24 Stunden an Werktagen)
Kosten:
500 € für externe Kunden ohne Ausdauercoaching Betreuung
400 € für bestehende Athleten im Ausdauercoaching
Perfekt für alle, denen zwei Gespräche und ein individueller Ernährungsplan ausreichen.
Ablauf:
- Anamnesegespräch via MS Teams (30 min)
- Besprechung der Ernährungsanalyse (90 min) inkl. Ernährungsplan
- Keine weitere Betreuung
Kosten:
250 € für externe Kunden ohne Ausdauercoaching Betreuung
200 € für bestehende Athleten im Ausdauercoaching
Konkrete Inhalte Sporternährungscoaching Basic und Premium:
- Analyse von Energie- und Nährstoffzufuhr sowie Mahlzeitenstruktur
- Berechnung der individuellen Makronährstoff-Zusammensetzung
- Individuelle Handlungsempfehlungen bzgl. Fueling im Alltag, Training und Wettkampf zur Optimierung von Wohlbefinden, Leistung, Körperzusammensetzung und Regeneration
- Individueller Ernährungsplan mit alltagstauglichen Lebensmitteloptionen, abgestimmt auf deine Lieblingsmahlzeiten und -lebensmittel
- Beratung zu Energieverfügbarkeit, RED-S, sport- und ernährungsrelevanten Blutwerten und Supplementen sowie deren Bedeutung für Training, Wohlbefinden, Regeneration und sportliche Leistungsfähigkeit*
* Das Coaching dient der Beratung im Bereich Sporternährung und ersetzt keine ärztliche, heilkundliche oder therapeutische Behandlung. Die Besprechung von Blutwerten erfolgt ausschließlich unter sporternährungsbezogenen Gesichtspunkten. Diagnosen, Therapieempfehlungen sowie die Behandlung von Erkrankungen erfolgen ausschließlich durch entsprechend qualifizierte medizinische Fachpersonen.
Let´s make peaks.
Du hast Interesse? Gerne können wir in einem unverbindlichen Erstgespräch herausfinden, was dich deinen Zielen näher bringt.
